Donner une explication écrite ou orale du systema est impossible. Il faut pratiquer pour commencer à comprendre. C'est plus un travail sur le fond ( notre état physique et mental ) que sur la forme. C'est pour cela que l'on dit qu'Il n'y a pas de techniques en SYSTEMA, mais quatre principes fondamentaux:

 

La RESPIRATION

On inspire par le nez et on expire par la bouche.

La respiration doit être  continue ( pas d'apnée involontaire ) et pénétrer tout le corps.

Elle doit guider le mouvement.

Une respiration insuffisante signifie beaucoup de tension, peu d'endurance, et un mental agité.

La RELAXATION

On est tous trop tendus au quotidien. Cette "sur-tension" engendre douleur, fatigue

et temps d'adaptation plus lent (  physique et psychique ).

Par relaxation, on entend une recherche permanente dans nos mouvements de la tension

musculaire optimale ( ni trop, ni trop peu...juste ce qu'il faut )

qui permet une assimilation plus rapide des informations par le corps et l'esprit.

Le MOUVEMENT

Le mouvement est permanent. C'est le déplacement qui nous protège. On ne

devient plus le support des actions de notre partenaire. Tous nos mouvements

doivent être improvisés pour s'adapter au mieux à la situation unique dans laquelle

nous évoluons. Rien n'est chorégraphié, tout doit rester simple et naturel.

La STRUCTURE

Quand la tête, ou le dos (voire les deux) sont penchés ( désaxés ) on est déja en train de tomber...

Pour préserver sa structure il faut donc se tenir droit ( ne pas se mettre en " mauvaise posture " ).

On étudie la biomécanique pour jouer avec toutes les articulations du corps du partenaire

afin de se "destructurer", se déséquilibrer l'un et l'autre. 

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